• Umów wizytę
ul. Łubinowa 12/4, Wrocław
537 497 227
klinika.wroclaw@mtsstruziktherapy.pl
MTS STRUZIK THERAPY MTS STRUZIK THERAPY

  • Home
  • O nas
    • O gabinecie
    • Nasz zespół
    • Galeria zdjęć
  • Usługi
    • Rehabilitacja
      • Rehabilitacja kręgosłupa
      • Rehabilitacja kończyny górnej
      • Rehabilitacja kończyny dolnej
      • Rehabilitacja online
    • Fizjoterapia ginekologiczna
    • Pijawki lekarskie
    • Trychologia
  • Metody
    • Terapia manualna
      • Pinopresura
      • Masaże
      • Inne metody
    • Fizykoterapia
      • Elektroliza epte
      • Fala radiowa Indiba
      • Fala uderzeniowa
      • TC CRYO
      • Inne metody
    • Hirudoterapia
    • Kinesiotaping
  • Dla pacjenta
    • Cennik
    • Vlog
  • Dla fizjoterapeuty
    • Szkolenia
      • Pinopresura – Szkolenia
  • Blog
  • Kontakt
Trening po ciąży – kiedy zacząć?
13 stycznia 20215 stycznia 2021

Trening po ciąży – kiedy zacząć?

Autor Redakcja BlogaKategoria: Zdrowy styl życiaTags trening po ciąży

Aktywność fizyczna podczas ciąży i po porodzie jest niezwykle ważna. Obecnie dużo mówi się na ten temat. Lekki trening po ciąży przynosi wiele dobrego młodej matce. Pozwala skorygować postawę ciała, dotlenić organizm oraz zrzucić zbędne kilogram, które obciążają stawy i kręgosłup. 

Kiedy zacząć ćwiczyć? 

Standardowo połóg u kobiety rodzącej siłami natury wynosi około 6 tygodni, z kolei po cesarskim cięciu ten okres wydłuża się o kolejne 6 tygodni. W tym czasie młoda mama dochodzi do siebie, nie zaleca się więc wykonywania żadnych ciężkich treningów. Nie oznacza to jednak, że nie wolno rozruszać swojego ciała. Lekki trening po ciąży nie przyniesie niczego złego, jednak powinien być skonsultowany z fizjoterapeutą. Jest to bardzo ważne, ponieważ samodzielnie nie można ocenić zmian, które zaszły w organizmie. Do wielu aktywności mogą pojawiać się tymczasowe przeciwwskazania. Każde nowe ćwiczenie powinno być konsultowane i powoli wprowadzane do treningu po ciąży. 

Trening po ciąży – jakie ćwiczenia wykonywać? 

Ćwiczenia w czasie połogu zdecydowanie różnią się od tych wykonywanych po całkowitej regeneracji organizmu. W pierwszych dniach po porodzie ćwiczenia muszą być spokojne i delikatne. Powinny być nastawione na dotlenienie organizmu, dzięki czemu zapobiegną potencjalnym zawrotom głowy. Co więcej, usprawnią pracę przepony. W czasie połogu warto wykonywać również ćwiczenia przeciwzakrzepowe. Wykonuje się je poprzez serię ruchów rąk i nóg. Usprawniają krążenie, tym samym zapobiegając wystąpieniu zakrzepów i zastojów. Trening po ciąży powinien być nastawiony na ćwiczenia mięśni dna miednicy i aktywacji mięśnia poprzecznego. W doborze odpowiedniej aktywności fizycznej na pewno pomoże fizjoterapeuta, z którym należy skonsultować swoje plany treningowe.

Trening po ciąży – czego unikać? 

W pierwszych tygodniach od urodzenia dziecka należy unikać wszelkich intensywnych treningów. Ćwiczenia nie mogą powodować dyskomfortu, sprawiać bólu lub dużego zmęczenia. Przede wszystkim należy unikać wszelkich ćwiczeń siłowych i nastawionych na budowanie sylwetki. Odradzane są długodystansowe biegi, zajęcia aerobowe czy trening z elementami skakania. Nie wolno katować się brzuszkami, ponieważ może to prowadzić do rozejścia się mięśni prostych brzucha. Co więcej, przez pierwsze 2 tygodnie trening po ciąży powinien być wykonywany w pozycjach niskich. Ponadto wszystkie wątpliwości należy skonsultować z fizjoterapeutą. Poleca się kierować tylko i wyłącznie jego zaleceniami, a mając plan treningowy dokładnie trzymać się jego założeń. 

Wady postawy u dzieci – jak przeciwdziałać?Regeneracja po treningu, czyli ćwicz efektywnie!

Podziel się tym postem?

Facebook Twitter Pinterest

Więcej postów

  • Popularne
  • Najnowsze
No popular posts found
Czym jest powięź i jak o nią dbać?
Czym jest powięź i jak o nią dbać?
Stres i somatyka – jak na siebie wpływają?
Stres i somatyka – jak na siebie wpływają?
Bóle kręgosłupa – najczęstsze przyczyny
Bóle kręgosłupa – najczęstsze przyczyny
W czym może Ci pomóc terapia manualna?
W czym może Ci pomóc terapia manualna?

Pierwsze we Wrocławiu Centrum rehabilitacji medycyny manualnej, fizjoterapii, akupunktury i hirudoterapii MTS Struzik Therapy. Kompleksowa rehabilitacja, indywidualne podejście do Pacejntów – to nasze dewizy.

WiFi

Płatność kartą

Parking

Ważne linki

  • O gabinecie
  • Nasz zespół
  • Cennik
  • Polityka prywatności

Nasze metody

  • Terapia manualna
  • Fizykoterapia
  • Hirudoterapia
  • Kinesiotaping

Kontakt z nami

Centrum rehabilitacji
MTS Struzik Therapy

ul. Łubinowa 12/4
Tel. 537 497 227
Email: klinika.wroclaw@mtsstruziktherapy.pl

Godziny otwarcia:
pn.-pt. 09:00 – 21:00
sob. 09:00 – 18:00
niedz. 09:00 – 16:00

Projekt strony suport.pl | Opieka marketingowa EXPE - Medyczny Marketing
Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić komfort użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz.
Zapraszam również do zapoznania się z Polityką prywatności.
AkceptujAnuluj
Polityka prywatności

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT