Wysiłek włożony w ćwiczenia przy bardzo wysokiej temperaturze jest aż dwukrotnie większy niż ten, gdy na zewnątrz panuje temperatura kilkunastu stopni. Podczas takich treningów puls może zbliżyć się do poziomu tętna maksymalnego. Sport w trakcie upałów może spowodować nawet zaburzenia widzenia czy równowagi. Czy warto więc ćwiczyć w wysokiej temperaturze? Kto powinien unikać tego typu treningów?
Z czym wiąże się sport w trakcie upałów?
Gdy na zewnątrz temperatura otoczenia jest wysoka, organizm człowieka próbuje za wszelką cenę się schłodzić. Oznacza to, że w trakcie biegania czy ćwiczeń siłowych ciało zaczyna się obficie pocić. Dzieje się tak już po upływie kilku minut po rozpoczęciu treningu. Sport w trakcie upałów wiąże się jednak nie tylko z uruchomieniem gruczołów potowych, ale także z tym, że skóra staje się bardziej ukrwiona, a serce wchodzi na wyższe obroty. Wszystko to sprawia, że w takich warunkach o wiele łatwiej o odwodnienie organizmu. To z kolei powoduje, że znacznie obniża się wydajność psychofizyczna. Dlatego tak ważne jest, aby podczas treningów w wysokiej temperaturze regularnie przyjmować odpowiednią ilość płynów.
Z pewnością alarmującym sygnałem dla każdego sportowca powinny być takie objawy, jak: ból głowy, skurcze, a także osłabienie. W trakcie ćwiczeń w wysokiej temperaturze może też dojść do zaburzeń równowagi czy widzenia. Warto pamiętać, aby w upalne dni omijać te pory, w których jest najgoręcej. Wystarczy zaplanować trening na godziny poranne lub wieczorne. Jeżeli jest to niemożliwe, najlepiej znaleźć ocienione miejsca, takie jak na przykład park czy las.
Kto nie powinien ćwiczyć w upalne dni?
Sport w trakcie upałów zdecydowanie nie jest zalecany osobom starszym. Znoszą one wysokie temperatury o wiele gorzej niż młodzież czy osoby w średnim wieku. Ogólnie rzecz biorąc, tolerancja upałów jest kwestią bardzo indywidualną i dobrze mieć to na uwadze jeszcze przed zaplanowaniem treningu. Poza tym odporność na wysokie temperatury jest czymś, co w pewnym stopniu można wypracować. Z tego powodu nie zaleca się ćwiczyć w upale tym osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.
Doświadczeni biegacze czy rowerzyści lepiej znają również możliwości swojego organizmu i mają większe doświadczenie w tym, jak uniknąć odwodnienia czy innych nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych. Każdy, nawet najbardziej doświadczony sportowiec, powinien zawsze jednak pamiętać o robieniu przerw. Co około 15 lub 20 minut warto odpocząć, a dodatkowo nakryć głowę. Warto regularnie przyjmować płyny najlepiej w małych ilościach w kilkudziesięciominutowych odstępach. Warto również pamiętać o tym, że wysokie temperatury nie sprzyjają budowaniu masy mięśniowej – sprawdzą się raczej w przypadku redukcji i odchudzania.