Każda kobieta podobno przynajmniej raz w życiu doświadcza silnych bólów związanych z menstruacją. W niektórych przypadkach ból jest tak silny, że uniemożliwia zdolność kobiety do codziennych czynności. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na bolesne miesiączki, które mogą przynieść ulgę w te dni.
Bolesne miesiączki – przyczyny
Bolesne miesiączki najczęściej występują u nastolatek i młodych kobiet, które mają już regularne cykle. Bóle miesiączkowe mogą wystąpić już po rozpoczęciu krwawienia lub nawet kilka dni wcześniej. Zazwyczaj są zlokalizowane w podbrzuszu, jednak mogą również promieniować do pachwin i części krzyżowej kręgosłupa. Najbardziej nasilają się u kobiet między 20, a 25 rokiem życia. Skurcze macicy powodują ból, a dodatkowo czynniki zewnętrzne mogą go wzmacniać. Badania wykazują, że picie kawy, mocnej herbaty czy palenie papierosów intensyfikuje ból. Tym objawom może towarzyszyć biegunka, bóle głowy, nudności, zmęczenie, pogorszenie samopoczucia i kołatanie serca.
Bolesne miesiączki – jak sobie radzić?
Najprostszym rozwiązaniem są środki przeciwbólowe, które złagodzą ból. Warto pamiętać o tym, żeby wziąć tabletkę moment przed rozwojem bólu, czyli już w pierwszym momencie kiedy odczuwamy dyskomfort. Dzięki temu lek szybciej i lepiej zadziała.
Istnieją jednak również alternatywne metody, które pomogą nieco złagodzić te objawy. Oto kilka sprawdzonych sposobów!
- Ciepłe okłady są pomocne w sytuacjach, gdy miesiączka nie jest zbyt obfita. Ciepły okład złagodzi bol brzucha i zmniejszy skurcze. W tym celu można wykorzystać termofor lub butelkę z ciepłą wodą.
- Relaks i odpoczynek – hormony stresu mogą przyczynić się do zwiększenia bólu w tym czasie, dlatego warto się położyć, chwilę pomedytować i całkowicie się zrelaksować.
- Napary ziołowe – dobrym rozwiązaniem jest picie naparów ziołowych, które mają działanie rozkurczowe. Świetnie sprawdzi się dziurawiec.
- Lekkostrawna dieta, pomaga zredukować wzdęcia, które często pojawiają się w czasie miesiączki i dodatkowo nie obciąża żołądka. Warto swoje posiłki o wapń, który pomaga łagodzić skurcze macicy.
- Umiarkowana aktywność fizyczna – wiele kobiet w tym czasie unika uprawiania sportów i wszelkich ćwiczeń. Warto jednak wiedzieć, że lekka aktywność połączona z rozciąganiem łagodzi bolesne dolegliwości, ponadto pobudzi krążenie i dotleni organizm. Wypróbuj jogę, basen czy rozciąganie!
Warto łączyć te metody, aby zintensyfikować ich dobroczynne działanie. Im wcześniej wprowadzimy te zdrowe nawyki (m.in. przez ćwiczenie regularnie jogi, ograniczenie spożycia mocnej kawy i herbaty), tym szybciej ból powinien zacząć ustępować.
Silny ból podczas miesiączki – co można zrobić?
W przypadku silnych bóli miesiączkowych warto rozważyć rozpoczęcie terapii hormonalnej przez przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych. Badania wskazują, że eliminują one dotkliwy ból nawet w 90% przypadków. Warto również wiedzieć, że jeśli wymienione sposoby nie pomagają, a bolesne miesiączki cały czas się powtarzają, ich przyczyną może być poważna choroba. Zawsze w razie jakichkolwiek wątpliwości należy udać się na konsultację do ginekologa.