• Umów wizytę
ul. Łubinowa 12/4, Wrocław
537 497 227
klinika.wroclaw@mtsstruziktherapy.pl
MTS STRUZIK THERAPY MTS STRUZIK THERAPY

  • Home
  • O nas
    • O gabinecie
    • Nasz zespół
    • Galeria zdjęć
    • Media o nas
  • Usługi
    • Rehabilitacja
      • Rehabilitacja kręgosłupa
      • Rehabilitacja kończyny górnej
      • Rehabilitacja kończyny dolnej
      • Fizjoterapia uroginekologiczna
    • Rehabilitacja online
    • Naturoterapia
      • Pijawki lekarskie
      • Akupunktura
      • Pinopresura
    • Trychologia
    • Treningi EMS
  • Metody
    • Terapia manualna
      • Masaże Wrocław
      • Inne metody
    • Fizykoterapia
      • Elektroliza epte
      • Fala radiowa Indiba
      • Fala uderzeniowa
      • TC CRYO
      • Inne metody
      • Suche igłowanie
      • Akupunktura ucha
    • Kinesiotaping Wrocław
  • MTS AntyStres
    • Mindfulness
    • Akupunktura vs zaburzenia psychosomatyczne
    • Metoda TRE
    • Drenaż limfatyczny
    • Terapia mikroprądami
    • Nanotechnologia
  • Dla pacjenta
    • Cennik
    • Vlog
  • Dla fizjoterapeuty
    • Szkolenia
      • Pinopresura – Szkolenia
  • Blog
  • Kontakt
Rolowanie – jak robić to poprawnie?
24 czerwca 202124 czerwca 2021

Rolowanie – jak robić to poprawnie?

Autor Redakcja BlogaKategoria: Zdrowy styl życiaTags bóle kręgosłupa, rollowanie, terapia manualna wroclaw

Masz częste bóle kręgosłupa i nie wiesz jak sobie z nimi poradzić? Zacznij swoją przygodę z rolowaniem ciała. Rolowanie to forma masażu, który można wykonywać samodzielnie lub z pomocą fizjoterapeuty. Odpowiedni nacisk na wybrane partie ciała pozwala zniwelować napięcie, a w konsekwencji pomaga pozbyć się bólu. 

Na czym polega rolowanie kręgosłupa?

Rolowanie to jedna z technik pozwalająca pozbyć się mięśniowo – powięziowych punktów spustowych. Jeśli nie są one w odpowiednim momencie zlikwidowane, mogą powodować dolegliwości bólowe. Warto regularnie dbać o kondycję swoich mięśni i kręgosłupa, zanim będzie konieczna wizyta u specjalisty. Rolowanie jest jedną z technik terapeutycznych, a jednocześnie można stosować je profilaktycznie. Zabieg pozwala zmniejszyć napięcie, poprawić krążenie i dotlenić komórki. Prawidłowo wykonane rolowanie pozwala osiągnąć te same efekty, co po wizycie u fizjoterapeuty.  

Jaką rolkę wybrać?

Rolka do masażu powinna być dobrana pod kątem indywidualnych potrzeb oraz możliwości fizycznych. Wahając się między dwoma modelami, należy pamiętać o tym, że zawsze twarda rolka będzie lepsza, ponieważ zapewni mocniejszy masaż i głębsze efekty. Najważniejszym aspektem jest napięcie mięśniowe, którego intensywność zależy od tego jak będziemy odczuwać rolowanie. Im większe napięcie, tym bardziej miękka powinna być rolka. Rolując się, powinniśmy być w stanie odczuwać ból w skali od 1 do 10. Prawidłowy poziom bólu powinien być szacowany między 7, a 8. 

Jak prawidłowo wykonywać rolowanie pleców?

Rolowanie grzbietu i karku można wykonywać zarówno w pozycji stojącej jak i leżącej. Aby wykonać ją prawidłowo, należy stosować się poniższych kroków:

  1. Ułóż się na podłodze lub stań przy ścianie. 
  2. Podłóż roller pod wybraną partię mięśni. 
  3. Rozpocznij rolowanie od dolnych kończyn, przechodząc stopniowo w górę.
  4. Zacznij wykonywać ruch polegający na przetaczaniu ciała po rollerze. Wykorzystaj do tego wyłącznie obciążenie własnego ciała. 
  5. Pamiętaj, aby robić to dokładnie i powoli.
  6. Rolowanie wykonuj przez 1 -2 minuty na każdą partię mięśni i zrób 8 – 10 powtórzeń.
  7. Jeśli w trakcie rolowania znajdziesz szczególnie bolesne miejsce, zatrzymaj się na nim na dłużej i dociśnij je do rolki.

W przypadku rolowania w pozycji na plecach ruch będzie wykonywany przez przetaczanie wywoływane ruchem kolan. Natomiast w pozycji stojącej trzeba docisnąć ciało i roller do ściany i wykonywać automasaż przez delikatny przysiad. 

Dla kogo jest przeznaczone rolowanie pleców?

Regularne masaże przy użyciu wałka to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą profilaktycznie dbać o swoje zdrowie. Zwijanie pleców zaleca się osobom, którym towarzyszą bóle kręgosłupa oraz chcą poprawić jego stan zdrowia. Należy jednak pamiętać, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się ze swoim lekarzem, ponieważ każda dolegliwość bólowa może być wywołana poważną patologią, a nie wyłącznie przeciążeniem. Regularnie stosowane rolowanie może skutecznie pomóc zapobiegać nasilaniu się bólu, a także zmniejszać odczuwane napięcie w obrębie pleców, nóg czy stóp.

Ryzyko udaru słonecznego – jak zminimalizować?Covid 19 i jego wpływ na bóle pleców

Podziel się tym postem?

Facebook Twitter Pinterest

Więcej postów

  • Related
  • Popularne
  • Najnowsze
Bóle kręgosłupa – jakie sporty uprawiać latem?
Bóle kręgosłupa – jakie sporty uprawiać latem?
Rola fizjoterapii w życiu seniorów
Rola fizjoterapii w życiu seniorów
Rehabilitacja – jak edukować klientów?
Rehabilitacja – jak edukować klientów?
Czym jest powięź i jak o nią dbać?
Czym jest powięź i jak o nią dbać?
No popular posts found
Fizykoterapia – ważna część rehabilitacji
Fizykoterapia – ważna część rehabilitacji
Dyskopatia – jej objawy, przyczyny oraz leczenie
Dyskopatia – jej objawy, przyczyny oraz leczenie
Ziołolecznictwo w schorzeniach reumatycznych – skuteczna pomoc dla fizjoterapii
Ziołolecznictwo w schorzeniach reumatycznych – skuteczna pomoc dla fizjoterapii
Fizjoterapia układu oddechowego
Fizjoterapia układu oddechowego

Pierwsze we Wrocławiu Centrum rehabilitacji medycyny manualnej, fizjoterapii, akupunktury i hirudoterapii MTS Struzik Therapy. Kompleksowa rehabilitacja, indywidualne podejście do Pacejntów – to nasze dewizy.

WiFi

Płatność kartą

Parking

Ważne linki

  • O gabinecie
  • Nasz zespół
  • Cennik
  • Polityka prywatności

Nasze metody

  • Terapia manualna
  • Fizykoterapia
  • Hirudoterapia
  • Kinesiotaping Wrocław – plastrowanie dynamiczne

Kontakt z nami

Centrum rehabilitacji
MTS Struzik Therapy
ul. Łubinowa 12/4 Krzyki
godz otwarcia:
pon – pt 8-20
sob 8-17
Link do wizytówki

Jagodno
ul. Sarnia 2
godz otwarcia:
pon – pt 9-20
sob nieczynne
Link do wizytówki

Polmed
ul.Grabiszyńska 208
godz otwarcia:
pon – pt 8-20
sob 8-13

Skytower
AnalgoMed Leczenie Bólu
ul. Powstańców Śląskich 95
(Sky Tower – 2 piętro, żółta winda – A)
godz otwarcia:
pon – pt 8-20

Tel. 537 497 227
Email: klinika.wroclaw@mtsstruziktherapy.pl

Projekt strony suport.pl | Opieka marketingowa EXPE - Medyczny Marketing
Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić komfort użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz.
Zapraszam również do zapoznania się z Polityką prywatności.
AkceptujAnuluj
Polityka prywatności

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT