Ciało kobiety podczas ciąży diametralnie się zmienia. W tym pięknym, choć wymagającym czasie każda przyszła mama powinna włączyć do swojej rutyny ćwiczenia fizyczne i odpowiednie zabiegi fizjoterapeutyczne. Szczególnie ćwiczenia podczas ciąży są niezwykle ważne.
Z jakimi problemami zmagają się kobiety w ciąży?
W tym czasie najczęstsze dolegliwości pojawiają się ze strony układu mięśniowo-szkieletowego, dlatego tak ważna jest fizjoterapia. Ciąża wywołuje bóle kręgosłupa spowodowane wciąż rozciągającą się macicą, a co za tym idzie, mają one wpływ na pogłębienie się lordozy odcinka lędźwiowego. Podczas ciąży najtrudniejszy dla kobiety jest 3 trymestr, jednak mamy już wcześniej rezygnują z ćwiczeń fizycznych na skutek nasilającego się dyskomfortu podczas poruszania. Pojawiający się ból stawów krzyżowo-biodrowych negatywnie wpływa na chodzenie, poruszanie nogami, a czasem nawet na siadanie. Przeciążenie mięśni może prowadzić do podrażnienia nerwu kulszowego, co skutkuje osłabieniem i drętwieniem dolnych partii ciała. Co więcej, w ciąży częstym problemem jest nietrzymanie moczu, a także opuchlizna rąk i nóg, szczególnie w okolicach kostek.
Ćwiczenia podczas ciąży– jak pomaga?
Ćwiczenia podczas ciąży z fizjoterapeutą rozluźniają ciało, eliminują ból pleców oraz dyskomfort spowodowany drętwiejącymi kończynami. W tym celu warto skontaktować się ze specjalistą. Zajęcia z fizjoterapeutą, które polecane są przyszłym mamom, obejmują ćwiczenia:
- mięśni dna miednicy,
- oddechowe,
- rozluźniające,
- korygujące postawę,
- wzmacniające mięśnie danych partii ciała.
W ćwiczeniach powinna być uwzględniona praca nad układem mięśniowym, krążeniowym i oddechowym. Dla ciężarnych dostępny jest również szereg zabiegów fizjoterapeutycznych, do których wolno przystąpić jedynie wtedy, gdy uzyskało się zgodę lekarza. Specjalista po zapoznaniu się z przebiegiem ciąży jest w stanie określić, jaki zestaw będzie najlepszy. Najbardziej polecanymi zabiegami są:
- drenaż limfatyczny pomagający kobietom w ciąży zniwelować obrzęki z rąk i nóg,
- kinezyterapia, czyli ćwiczenia fizyczne wzmacniające układ krwionośny, poprawiające wydolność oddechową oraz rozluźniające,
- techniki manualne, w praktyce oznaczające masaże ciała, które poprawiają ruchomość stawów oraz stabilizację całego ciała. Zabiegi pozytywnie wpływają na zmniejszenie lordozy lędźwiowej pojawiającej się w ciąży.
Fizjoterapia w ciąży i proponowane zabiegi są dużym wsparciem dla przyszłych mam. Poprawiają jakość życia codziennego, niwelują ból, rozluźniają mięśnie, a co za tym idzie, pozwalają na utrzymanie prawidłowej sylwetki i masy ciała.