Niezwykle ważną rzeczą w aktywności fizycznej jest regeneracja po treningu. Wielu sportowcom-amatorom wydaje się, że jest to mało ważnym zaleceniem. W rezultacie ćwiczą codziennie, często trenując te same partie ciała. Niestety przenikliwy ból mięśni, czy różnego rodzaju kontuzje to dolegliwości, które są częstym następstwem przetrenowania organizmu.
Na co oddziałuje regeneracja po treningu?
Odpoczynek między treningami jest tak samo ważny, jak dobrze ułożony plan. Przede wszystkim pozwala uniknąć stanu przetrenowania. Ćwiczącemu w tym czasie towarzyszy stałe zmęczenie i brak energii, co przekłada się na gorsze wyniki sportowe. Regeneracja po treningu zmniejsza ryzyko kontuzji, a także pomaga w odzyskaniu sił i motywacji potrzebnych do bicia rekordów. Co najważniejsze, przyczynia się do zwiększania przez organizm zapasów energetycznych, które wykorzystywane są do bicia rekordów. Duża ilość energii i odpowiednia motywacja odpowiada za efektywny trening.
Efektywny trening – jakich zaleceń przestrzegać?
Wielu osobom wydaje się, że niektóre czynności po treningu są dobre. Przynoszą ulgę, skutecznie zabijają głód lub eliminują ból. Niestety niektóre zachowania mają działanie krótkofalowe, które w dłuższej perspektywie przynoszą więcej szkody niż pożytku.
Skuteczna regeneracja po treningu – rozciąganie
Są to ćwiczenia, które wiele osób omija lub w ogóle nie wykonuje. Mają za zadanie wyciszyć i uspokoić organizm. To dzięki nim kolejnego dnia jest możliwy efektywny trening, ponieważ zmniejszają ryzyko powstawania zakwasów. Mnóstwo sportowców ich nie lubi, jednak są one niezwykle pożyteczne.
Nie trenuj kilka dni pod rząd tej samej partii ciała
Mięśnie potrzebują regeneracji, a jest to tylko wtedy możliwe, gdy zapewni się im odpowiedni odpoczynek. Kluczem do efektywnych treningów jest dobrze ułożony plan treningowy, który obejmuje wszystkie partie ciała.
Po treningu nie jedz wysokokalorycznych przekąsek
Ćwiczenie nikogo nie zwalnia ze zdrowego odżywiania, a co za tym idzie, batoniki, chipsy lub czekolada to zły pomysł na posiłek regeneracyjny. Są to jedynie puste kalorie, które nie wpływają na regenerację mięśni. Posiłek po ćwiczeniach musi być wysokoodżywczy, bogaty w węglowodany, białka i tłuszcze.
Sauna tylko po 1-2 dniach od treningu
Wiele osób od razu po treningu korzysta z sauny. Jest to błędne działanie, ponieważ wysoka temperatura może uśmierza ból, ale negatywnie działa na rozgrzane mięśnie. Sauna korzystnie wpływa na organizm dopiero po 24-48 godzinach od zakończenia ćwiczeń. Gdy ciało jest rozgrzane, wysoka temperatura jedynie wypłukuje elektrolity i obciążą układ sercowo-naczyniowy.