• Umów wizytę
ul. Łubinowa 12/4, Wrocław
537 497 227
klinika.wroclaw@mtsstruziktherapy.pl
MTS STRUZIK THERAPY MTS STRUZIK THERAPY

  • Home
  • O nas
    • O gabinecie
    • Nasz zespół
    • Galeria zdjęć
    • Media o nas
  • Usługi
    • Rehabilitacja
      • Rehabilitacja kręgosłupa
      • Rehabilitacja kończyny górnej
      • Rehabilitacja kończyny dolnej
      • Fizjoterapia uroginekologiczna
    • Rehabilitacja online
    • Naturoterapia
      • Pijawki lekarskie
      • Akupunktura
      • Pinopresura
    • Trychologia
    • Treningi EMS
  • Metody
    • Terapia manualna
      • Masaże Wrocław
      • Inne metody
    • Fizykoterapia
      • Elektroliza epte
      • Fala radiowa Indiba
      • Fala uderzeniowa
      • TC CRYO
      • Inne metody
      • Suche igłowanie
      • Akupunktura ucha
    • Kinesiotaping Wrocław
  • MTS AntyStres
    • Mindfulness
    • Akupunktura vs zaburzenia psychosomatyczne
    • Metoda TRE
    • Drenaż limfatyczny
    • Terapia mikroprądami
    • Nanotechnologia
  • Dla pacjenta
    • Cennik
    • Vlog
  • Dla fizjoterapeuty
    • Szkolenia
      • Pinopresura – Szkolenia
  • Blog
  • Kontakt
Przygotowanie do nart a ryzyko kontuzji
14 lutego 202214 lutego 2022

Przygotowanie do nart a ryzyko kontuzji

Autor Redakcja BlogaKategoria: Zdrowy styl życiaTags kontuzja, przygotowanie do nart

Narciarstwo, jak wiele innych sportów, niesie ze sobą ewentualność kontuzji. Najczęściej zdarzają się one osobom pomiędzy 24 a 35 rokiem życia oraz nastolatkom. Do czynników ryzyka można zaliczyć małe doświadczenie na stoku, wysoką wartość BMI, duży poziom trudności trasy zjazdowej oraz niewystarczające przygotowanie do nart. Podatne na szybkie zmęczenie ciało, spadek koncentracji oraz słabe mięśnie mogą sprawić że wymarzony urlop zakończy się pobytem w szpitalu. Co możemy więc zrobić by tego uniknąć?

Jakie są najczęstsze kontuzje u narciarzy?

Kontuzje miłośników białego szaleństwa są w dużym stopniu wynikiem braku przygotowania do nart. Dotyczą one najczęściej więzadeł kolana i spowodowane są upadkiem, podczas którego nie wypięły się buty. Poza tym, mamy też do czynienia ze skręceniami lub zwichnięciami stawu, złamaniami kości czy pęknięciem lub nawet zmiażdżeniem łąkotki. Do częstych uszkodzeń dochodzi także w obrębie łydki i stopy – naderwanie mięśnia brzuchatego łydki, skręcenie i złamanie w obrębie stawu skokowego.

Z kolei do najczęstszych urazów kończyn górnych zaliczyć można uraz stożka rotatorów, przednie podwichnięcie stawu ramienno-barkowego, skręcenie stawu barkowo-obojczykowego, złamanie obojczyka oraz złamanie nasady bliższej kości ramiennej. Popularny jest także „kciuk narciarza” oraz uszkodzenia nadgarstków. Kolejny obszar, w którym wielu miłośników sportów zimowych doznaje urazów, to tułów, biodra i uda oraz dolne partie nóg. Do najgroźniejszych kontuzji bez wątpienia jednak należy zaliczyć urazy kręgosłupa i głowy.

właściwe przygotowanie do nart

Jakie powinno być właściwe przygotowanie do nart ?

Ponad połowa wszystkich narciarzy doznaje obrażeń w ciągu pierwszych dwóch dni urlopu narciarskiego. Aby się przed nimi uchronić, trzeba pamiętać o właściwym przygotowaniu, odpowiednich ćwiczeniach, ubiorze i dobrze dobranym sprzęcie.

Odpowiednie przygotowanie do nart przed sezonem:

  • zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji,
  • pomaga w osiągnięciu techniki jazdy,
  • umożliwia dłuższą, intensywną jazdę,
  • zwiększa przyjemność z uprawiania sportu,
  • pomaga zrzucić wagę,
  • zmniejsza ryzyko przeciążenia stawów i mięśni.

Trening należy zacząć minimum 6 tygodni przed planowanym wyjazdem. Dzięki temu, nasze mięśnie stawy i więzadła, będą miały okazję przygotować się do nart. Powinny składać się na niego ćwiczenia wzmacniające konkretne partie mięśni, ćwiczenia na równowagę oraz rozciągające. Koniecznie też powinniśmy przypomnieć sobie techniki jazdy i sposób upadania. Wśród zalecanych ćwiczeń, które najlepiej wykonywać w ramach przygotowania do nartach trenerzy wymieniają przysiady, brzuszki, wykroki, wymachy ramion i nóg, nożyce. oraz robienie przysiadów na jednej nodze. Z kolei ogólną kondycję organizmu poprawiają popularne ćwiczenia aerobowe: pływanie, jazda na rowerze lub konna. Pierwsze treningi powinny trwać około 20 minut i stopniowo należy je wydłużać.

Przed wyjazdem na narty, trzeba pomyśleć również o przygotowaniu sprzętu, zwrócić uwagę na kask, kijki i same narty, które też wymagają odpowiedniego przygotowania. Dlatego też zanim wyruszymy na stok powinny być one odpowiednio nasmarowane, mieć naostrzone krawędzie oraz wyważone i ustawione wiązania.

Pamiętajmy też o odpowiedniej odzieży narciarskiej, która powinna być dobrej jakości.

Jak zachowywać się na stoku?

Pierwszego dnia na stoku, należy zrobić wystarczająco dużo przerw, oraz jeździć na łatwiejszych trasach i zakończyć aktywność już wczesnym popołudniem. Równie ważna jest rozgrzewka przed pierwszym zjazdem. W ten sposób ciało może przyzwyczaić się do wysokości, jak i wymagań. Jeśli po kilku pierwszych zjazdach zauważymy, że czujemy się niepewnie, warto wziąć udział w kursie narciarskim. Nie wolno również zapominać o kasku.

Jedną z najczęstszych przyczyn upadków i kolizji podczas jazdy na nartach jest nieuwaga. Dlatego podczas jazdy należy zawsze robić przerwy, spożywać niezbyt obfite przekąski i pić wystarczająco dużo – aby jeździć z większą koncentracją.

, .

.

Ruch w ciąży, kiedy i jak go zażywać?Ból w łokciu – jakie mogą być jego powody?

Podziel się tym postem?

Facebook Twitter Pinterest

Więcej postów

  • Related
  • Popularne
  • Najnowsze
Kontuzje rowerowe i jak ich unikać
Kontuzje rowerowe i jak ich unikać
No popular posts found
Przeskakiwanie żuchwy
Przeskakiwanie żuchwy
Akupunktura na kręgosłup
Akupunktura na kręgosłup
Aromaterapia
Aromaterapia
Osteoporoza a fizjoterapia
Osteoporoza a fizjoterapia

Pierwsze we Wrocławiu Centrum rehabilitacji medycyny manualnej, fizjoterapii, akupunktury i hirudoterapii MTS Struzik Therapy. Kompleksowa rehabilitacja, indywidualne podejście do Pacejntów – to nasze dewizy.

WiFi

Płatność kartą

Parking

Ważne linki

  • O gabinecie
  • Nasz zespół
  • Cennik
  • Polityka prywatności

Nasze metody

  • Terapia manualna
  • Fizykoterapia
  • Hirudoterapia
  • Kinesiotaping Wrocław – plastrowanie dynamiczne

Kontakt z nami

Centrum rehabilitacji
MTS Struzik Therapy
ul. Łubinowa 12/4 Krzyki
godz otwarcia:
pon – pt 8-20
sob 8-17
Link do wizytówki

Jagodno
ul. Sarnia 2
godz otwarcia:
pon – pt 9-20
sob nieczynne
Link do wizytówki

Skytower
AnalgoMed Leczenie Bólu
ul. Powstańców Śląskich 95
(Sky Tower – 2 piętro, żółta winda – A)
godz otwarcia:
pon – pt 8-20

Tel. 537 497 227
Email: klinika.wroclaw@mtsstruziktherapy.pl

Projekt strony suport.pl | Opieka marketingowa EXPE - Medyczny Marketing
Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić komfort użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz.
Zapraszam również do zapoznania się z Polityką prywatności.
AkceptujAnuluj
Polityka prywatności

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT