Koniec zimy dla prawie wszystkich łączy się z wyraźnym spadkiem formy. Odczuwamy ciągłą senność, bóle głowy, jesteśmy mniej odporni stres. Aby przetrwać przesilenie wiosenne, warto jest skupić się na zregenerowaniu organizmu. Jak najlepiej zadbać o niego na wiosnę?
Dlaczego odczuwamy wiosenne osłabienie?
Na koniec zimy zwykle dopada nas zmęczenie, kiepski nastrój i nadmierna senność. Jest to objaw przesilenia wiosennego, które odczuwamy tym mocniej, im z większym skokiem temperatury mamy do czynienia. Niedobór słonecznego światła po zimie powoduje u nas wzrost produkcji melatoniny, która, reguluje nasz rytm biologiczny, wpływając na obniżenie nastroju i zaburzenia snu.
Na dodatek niedotlenienie, brak witaminy D, zmniejsza naszą odporność na infekcje. Nie bez znaczenia jest też zimowy jadłospis, pełen kalorycznych i dań, a pozbawiony witamin i mikroelementów. Oprócz dodatkowych kilogramów mamy z jego przyczyny nadmiar szkodliwych substancji wchłanianych z pożywieniem. Powoduje to wszystko zakłócenia mechanizmów przemiany materii i swoistego zatrucia organizmu, którego objawami są zmęczenie, bóle mięśni, kłopoty z cerą czy włosami, a także obniżenie odporności i pogorszenie nastroju. Właśnie dlatego dla wiosennej regeneracji najważniejsze staje się oczyszczenie organizmu.
Jak oczyścić organizm dietą?
Oczyszczanie przez dietę to ograniczenie ilości jedzenia i skoncentrowaniu się na spożywaniu nieprzetworzonych produktów: warzyw i owoców, soków, błonnika i wody. Pozbawiony pewnych składników organizm sięgnie po zapasy: zużyje nadmiar tłuszczów, zalegające złogi i osłabione komórki.
Warto pamiętać, że to nie nowalijki ani importowane produkty powinny być bazą naszej diety. Wczesne szklarniowe pomidory lepiej zastąpić kiełkami: warzywami korzeniowymi takimi jak marchew, seler, pietruszka, buraki oraz kapustnymi. Ponieważ na początek wiosny nie ma jeszcze zbyt wielu świeżych warzyw i owoców, warto wspomóc się preparatami z apteki. Jeżeli pomimo zmęczenia, mamy problem z zasypianiem, warto suplementować witaminy z grupy B, które poprawiają pracę układu nerwowego.
Oczyszczająco na organizm działa także sauna, dlatego dobrze jest ją odwiedzić raz, dwa razy w tygodniu.
Przesilenie wiosenne a ruch na świeżym powietrzu.
Gdy na zewnątrz jest jasno i ciepło, łatwiej zmobilizować się do wysiłku fizycznego i wybrać się na trening. Regularna aktywność fizyczna redukuje bowiem złe samopoczucie. Na początek warto jednak zacząć od umiarkowanego wysiłku. Może być nim na przykład szybki marsz. Już samo przebywanie na świeżym powietrzu dodaje energii, poprawia nastrój i odporność. Z kolei sport aktywizuje mechanizmy wydalania, likwiduje zaparcia i intensyfikuje pracę płuc.
Ponadto witaminę D w naszym organizmie wytwarzana jest pod wpływem słońca. Właściwy jej poziom wzmacnia kości, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, zapobiega depresji, chorobom serca oraz działa przeciwzapalnie i przeciwalergicznie. Dlatego też codziennie powinniśmy spędzać co najmniej godzinę na świeżym powietrzu.
Przesilenie wiosenne — Jak pomóc skórze?
Objawy skórne, a także wypadanie włosów czy łamliwość paznokci mogą być oznaką ogólnego osłabienia. Często w tym okresie zaczynamy mieć kłopoty z cerą, czy zajady w kącikach ust, Warto zatem zadbać o swoją urodę i uzupełnić ważne minerały. Skóra po zimie często jest przesuszona i poszarzała. Dlatego też wczesna wiosna to dobry moment na zastosowanie kosmetyków na przykład zawierających kwasy owocowe lub witaminę C.
Przesilenie wiosenne a psychika
Według naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego, gdy podczas zmian pór roku dochodzi do drastycznych zmian temperatur, notuje się wzrost liczby wypadków drogowych i wyższy wskaźnik samobójstw. Ostatnie tygodnie zimy, czyli przedwiośnie to bardzo trudny energetycznie i psychicznie czas, w którym stajemy się bardziej rozbici. Pogarsza się nasza samoocena i postrzeganie własnej skuteczności, a także nastrój. Takie odczucia są naturalne, mogą wystąpić niezależnie od płci czy wieku.
Jak się okazuje przełom marca i kwietnia jest najlepszym momentem na to, by zaplanować w tym czasie nawet krótki wyjazd. Naukowcy z Uniwersytetu Manchester udowodnili, że naszego organizmu korzystniejszy jest wiosenny urlop niż letnie wakacje. Jeśli jednak nie możemy sobie na niego pozwolić, warto polepszać swój nastrój słuchaniem muzyki, relaksującymi kąpielami, wizytami w saunie lub na basenie. Można spróbować też aromaterapii albo masaży relaksujących.