• Umów wizytę
ul. Łubinowa 12/4, Wrocław
537 497 227
klinika.wroclaw@mtsstruziktherapy.pl
MTS STRUZIK THERAPY MTS STRUZIK THERAPY

  • Home
  • O nas
    • O gabinecie
    • Nasz zespół
    • Galeria zdjęć
    • Media o nas
  • Usługi
    • Rehabilitacja
      • Rehabilitacja kręgosłupa
      • Rehabilitacja kończyny górnej
      • Rehabilitacja kończyny dolnej
      • Fizjoterapia uroginekologiczna
    • Rehabilitacja online
    • Naturoterapia
      • Pijawki lekarskie
      • Akupunktura
      • Pinopresura
    • Trychologia
    • Treningi EMS
  • Metody
    • Terapia manualna
      • Masaże Wrocław
      • Inne metody
    • Fizykoterapia
      • Elektroliza epte
      • Fala radiowa Indiba
      • Fala uderzeniowa
      • TC CRYO
      • Inne metody
      • Suche igłowanie
      • Akupunktura ucha
    • Kinesiotaping Wrocław
  • MTS AntyStres
    • Mindfulness
    • Akupunktura vs zaburzenia psychosomatyczne
    • Metoda TRE
    • Drenaż limfatyczny
    • Terapia mikroprądami
    • Nanotechnologia
  • Dla pacjenta
    • Cennik
    • Vlog
  • Dla fizjoterapeuty
    • Szkolenia
      • Pinopresura – Szkolenia
  • Blog
  • Kontakt
Kontuzje rowerowe i jak ich unikać
28 kwietnia 202228 kwietnia 2022

Kontuzje rowerowe i jak ich unikać

Autor Redakcja BlogaKategoria: NowościTags kontuzja, kontuzje rowerowe, rower

Tęsknota za ładną pogodą, oczekiwanie na pierwsze promienie słońca i zachwyt, że wreszcie można wyciągnąć rower z piwnicy powodują, że kiedy poczujemy pod sobą dwa kółka, chcielibyśmy jak najszybciej pojechać w siną dal. Jednakże nieodpowiednie przygotowanie do drogi często kończy się bólem lub urazem. Kontuzje rowerowe mogą spowodować, ze na długi czas przejażdżka na rowerze znów pozostanie tylko w sferze marzeń. Jakie kontuzje grożą więc najczęściej rowerzystom, i jak ich uniknąć?

Przyczyny kontuzji rowerowych

Wyróżniamy osiem podstawowych przyczyn kontuzji, do których dochodzi u rowerzystów. Należą do nich:

  • źle dopasowany sprzęt,
  • nieodpowiednia odzież,
  • niewłaściwa technika jazdy,
  • brak przygotowania do jazdy,
  • za mało czasu poświęconego na regenerację,
  • nieprawidłowa dieta,
  • zła równowaga biomechaniczna,
  • wypadki.

Kontuzje rowerowe i ich rodzaje

Kontuzje dzielą się na ostre oraz przeciążeniowe. Ostre kontuzje przydarzają się najczęściej w wyniku upadku albo zderzenia. Wówczas najczęściej dochodzi do urazów rąk, nadgarstków, dłoni, łokci, obręczy barkowej a niekiedy również i głowy.
Do ostrych kontuzji, które przydarzają się najczęściej, należą:

  • złamania nadgarstka, okolicy łokcia i obojczyka,
  • zwichnięcia stawu barkowo-obojczykowego,
  • otarcia naskórka i przecięcia.

Natomiast kontuzje przeciążeniowe są spowodowane zbyt wytężonym wysiłkiem, i niewłaściwym przygotowaniem się do jazdy. Do najczęstszych urazów przeciążeniowych zaliczamy

  • konflikt rzepkowo-udowy,
  • zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego,
  • tendinopatię ścięgna Achillesa,
  • urazy kręgosłupa na odcinku lędźwiowym i szyjnym.

Wielu kontuzjom rowerowym można zapobiec.

Najczęstsze kontuzje rowerowe

Tendinopatia ścięgna Achillesa

Sygnalizuje ją nagły, ostry ból, uczucie sztywności, zaczerwienienie i obrzęk. Pojawia się ona na samym początku, a zanika podczas jazdy. Po jej zakończeniu ujawnia się ponownie jako rwący ból, odczuwany kilka centymetrów nad kością piętową.

Ból więzadła rzepki, czyli kolano skoczka

Więzadło rzepki łączy rzepkę z kością piszczelową i pomaga prostować nogę w stawie kolanowym. W przypadku przeciążenia odczuwamy ból okolicy podrzepkowej zaraz po wykonanym wysiłku fizycznym, który z czasem zanika.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego

Ból związany z tym schorzeniem pojawia się po bocznej stronie kolan, jednak jego źródłem nie jest staw kolanowy, ale okolice bioder lub stawu skokowego.

Chondromalacja, czyli rozmiękanie chrząstki stawowej

Dochodzi do niej, gdy w czasie wysiłku fizycznego chrząstka przestaje być twarda i sprężysta. Najczęściej dzieję się tak podczas nadmiernego obciążenia stawu kolanowego, po intensywnych ćwiczeniach.

Kontuzje rowerowe mechaniczne

Przyczyną kontuzji rowerowej może być również źle dopasowany do nas sprzęt. Nieodpowiedniej wielkości nieprawidłowo ustawiony rower często powoduje bóle szyi, nadgarstków, ramion, dolnego odcinka pleców i kolan.
Do najczęstszych kontuzji biomechanicznych należą:

  • Ból szyi. Pojawia się, gdy podnosimy nienaturalnie ramiona, wciskając pomiędzy nie głowę. Powinny być one zawsze rozluźnione.
  • Ból nadgarstków. Jego przyczyną jest jazda z ugiętymi nadgarstkami powodująca zaburzoną cyrkulację krwi objawiającą się odrętwieniem. Można mu zapobiec, układając prawidłowo dłonie na kierownicy.
  • Ból i skurcze stopy. Są efektem nieprawidłowego ułożenia stopy podczas pedałowania lub niedoboru elektrolitów.

Jak zapobiegać kontuzjom i urazom?

Zanim wyruszymy w trasę, warto poświecić, chociaż 15 minut na rozgrzewkę. Szczególnie istotne jest rozgrzanie mięśni nóg i rąk ze zwróceniem uwagi na stawy kolanowe, kostki, ścięgna Achillesa, obręcz barkową i kręgosłup. Można wykonywać skipy, wymachy ramion, przebieżkę czy  przysiady. Ważne jest również odpowiednie rozciągnięcie.

Ponadto wsiadając na rower po długiej przerwie, zacznijmy od krótszych dystansów. Pamiętajmy też o odpowiednim wyposażeniu w kask, a przy downhillu i MTB również w ochraniacze i zbroje.

Trzymajmy się planów treningowych, zostawmy sobie zawsze kilka dni na odpoczynek i przestrzegajmy odpowiedniej diety. Pamiętajmy, że kontuzje rowerowe są w stanie wyłączyć nas na długi czas z aktywności i róbmy wszystko, aby do nich nie dopuścić.

Jak nie obciążać kręgosłupa pracując w ogrodzie?Hortiterapia i jej wpływ na zdrowie

Podziel się tym postem?

Facebook Twitter Pinterest

Więcej postów

  • Related
  • Popularne
  • Najnowsze
Przygotowanie do nart a ryzyko kontuzji
Przygotowanie do nart a ryzyko kontuzji
No popular posts found
Fizykoterapia – ważna część rehabilitacji
Fizykoterapia – ważna część rehabilitacji
Dyskopatia – jej objawy, przyczyny oraz leczenie
Dyskopatia – jej objawy, przyczyny oraz leczenie
Ziołolecznictwo w schorzeniach reumatycznych – skuteczna pomoc dla fizjoterapii
Ziołolecznictwo w schorzeniach reumatycznych – skuteczna pomoc dla fizjoterapii
Fizjoterapia układu oddechowego
Fizjoterapia układu oddechowego

Pierwsze we Wrocławiu Centrum rehabilitacji medycyny manualnej, fizjoterapii, akupunktury i hirudoterapii MTS Struzik Therapy. Kompleksowa rehabilitacja, indywidualne podejście do Pacejntów – to nasze dewizy.

WiFi

Płatność kartą

Parking

Ważne linki

  • O gabinecie
  • Nasz zespół
  • Cennik
  • Polityka prywatności

Nasze metody

  • Terapia manualna
  • Fizykoterapia
  • Hirudoterapia
  • Kinesiotaping Wrocław – plastrowanie dynamiczne

Kontakt z nami

Centrum rehabilitacji
MTS Struzik Therapy
ul. Łubinowa 12/4 Krzyki
godz otwarcia:
pon – pt 8-20
sob 8-17
Link do wizytówki

Jagodno
ul. Sarnia 2
godz otwarcia:
pon – pt 9-20
sob nieczynne
Link do wizytówki

Polmed
ul.Grabiszyńska 208
godz otwarcia:
pon – pt 8-20
sob 8-13

Skytower
AnalgoMed Leczenie Bólu
ul. Powstańców Śląskich 95
(Sky Tower – 2 piętro, żółta winda – A)
godz otwarcia:
pon – pt 8-20

Tel. 537 497 227
Email: klinika.wroclaw@mtsstruziktherapy.pl

Projekt strony suport.pl | Opieka marketingowa EXPE - Medyczny Marketing
Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić komfort użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz.
Zapraszam również do zapoznania się z Polityką prywatności.
AkceptujAnuluj
Polityka prywatności

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT