• Umów wizytę
ul. Łubinowa 12/4, Wrocław
537 497 227
klinika.wroclaw@mtsstruziktherapy.pl
MTS STRUZIK THERAPY MTS STRUZIK THERAPY

  • Home
  • O nas
    • O gabinecie
    • Nasz zespół
    • Galeria zdjęć
    • Media o nas
  • Usługi
    • Rehabilitacja
      • Rehabilitacja kręgosłupa
      • Rehabilitacja kończyny górnej
      • Rehabilitacja kończyny dolnej
      • Fizjoterapia uroginekologiczna
    • Rehabilitacja online
    • Naturoterapia
      • Pijawki lekarskie
      • Akupunktura
      • Pinopresura
    • Trychologia
    • Treningi EMS
  • Metody
    • Terapia manualna
      • Masaże Wrocław
      • Inne metody
    • Fizykoterapia
      • Elektroliza epte
      • Fala radiowa Indiba
      • Fala uderzeniowa
      • TC CRYO
      • Inne metody
      • Suche igłowanie
      • Akupunktura ucha
    • Kinesiotaping Wrocław
  • MTS AntyStres
    • Mindfulness
    • Akupunktura vs zaburzenia psychosomatyczne
    • Metoda TRE
    • Drenaż limfatyczny
    • Terapia mikroprądami
    • Nanotechnologia
  • Dla pacjenta
    • Cennik
    • Vlog
  • Dla fizjoterapeuty
    • Szkolenia
      • Pinopresura – Szkolenia
  • Blog
  • Kontakt
Jak nie obciążać kręgosłupa pracując w ogrodzie?
10 maja 202210 maja 2022

Jak nie obciążać kręgosłupa pracując w ogrodzie?

Autor Redakcja BlogaKategoria: Nowości

Choć pielęgnacja ogrodu to duża przyjemność, jest ona również ciężką fizyczną pracą. Dużo aktywności w ogrodzie wykonujemy bowiem na stojąco lub w ruchu. Jak prawidłowo wykonywać kopanie, grabienie czy koszenie, żeby nie bolały nas plecy i jak nie obciążać kręgosłupa przy pracach w ogrodzie?

Pamiętaj o rozgrzewce.

Długotrwałe pielenie, podnoszenie skrzynek czy kopanie rabat, to ciężka próba dla naszego kręgosłupa. Kończy się ona najczęściej bólem pleców, niekiedy nawet kilkudniowym. Nadwyrężenie kręgosłupa może skończyć się naprawdę poważnym niedomaganiem, wyłączającymi nas nawet na wiele tygodni z życia. Dlatego, zanim zaczniemy pracę w ogrodzie, trzeba przygotować do niej mięśnie.
Wystarczy przebiec się niezbyt szybko w miejscu lub po działce oraz wykonać kilka skrętów tułowia i wyrzutów ramion, oraz powymachiwać trochę nogami. Taka rozgrzewka przygotuje nasze mięśnie do pracy.

Jak nie obciążać kręgosłupa przy kopaniu?

Zespół naukowców z Coventry University odkrył, że nieprawidłowa technika kopania wpływa na aż dwukrotne zwiększenie obciążenia niektórych stawów, co może skończyć się kontuzją. Okazało się, że wadliwa postawa w czasie kopania, obciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa o połowę bardziej, niż przy prawidłowym ustawieniu.

Jednocześnie badacze ustalili, jak powinno się prawidłowo kopać. Właściwa technika tej pracy to wykonywanie regularnych, powtarzalnych ruchów, a nie chaotycznych i przypadkowych. We właściwej postawie plecy są zgięte w minimalnym stopniu, a kolana w dużym. Natomiast złą charakteryzuje silne pochylanie się do przodu, wyciąganie kończyn i niska kontrola ruchów.

Zawsze należy używać dopasowanych do wzrostu narzędzi.

Jak nie obciążać kręgosłupa przy sadzeniu roślin i pieleniu grządek?

Prace, które wykonujemy tuż przy ziemi, nie są dla nas wygodne i też obciążają kręgosłup. Również przy nich musimy zwracać baczną uwagę na pozycję, w której pracujemy.
Należy pamiętać, że do najzdrowszych pozycji należy praca na klęczkach. Starajmy się mieć przy niej jednak zawsze wyprostowane plecy. Co godzinę wstańmy i przeciągnijmy się, wyciągnijmy ręce w górę i mocno wyprostujmy plecy. Jak się okazuje, wielkim błędem jest praca na siedząco na niskim stołeczku. Niewskazana jest również praca w kucki, gdyż powoduje ona cierpnięcie nóg i nadmierne obciążenie kręgosłupa.

Innym błędem jest stanie w pozycji na wyprostowanych nogach i pochylanie się do ziemi. Na nasz kręgosłup działa wówczas obciążenie kilkuset kilogramów! Aby sięgnąć po coś, co znajduje się nisko, zawsze wykonujemy przysiad, uginając nogi w kolanach, wypychając pośladki do tyłu i trzymając w miarę proste plecy.

Jak właściwie używać narzędzi?

Zagrożeniem dla naszych pleców może być także używanie niewłaściwych narzędzi. Praca z użyciem zbyt ciężkich grabi lub szpadla albo wideł ze zbyt krótkim trzonkiem będzie nas zmuszać do zgarbionej pozycji, której efektem będzie ból kręgosłupa i nadwyrężenie pleców. Aby temu zapobiec, należy narzędzia dobierać do swojego wzrostu i kupować lekki sprzęt.

Podczas pracy trzeba trzymać maksymalnie wyprostowaną pozycję a same prace wykonywać w linii ciała – tzn. na wprost siebie bez skręcania na boki. Ważne jest również, aby podczas pracy robić sobie przerwy co najmniej co godzina.

Podstawowe rady jak nie obciążać kręgosłupa podczas pracy w ogrodzie.

  • Pamiętaj o częstej zmianie pozycji, w jakiej pracujesz,
  • dziel pracę tak, żeby różne czynności wykonywać na zmianę,
  • nie wykonuj gwałtownych ruchów,
  • noś ciężary, tylko wtedy gdy naprawdę musisz,
  • dziel duży ciężar na mniejsze części,
  • nie schylaj się przez wyginanie pleców – uginaj natomiast nogi,
  • nie pracuj z rękami wyciągniętymi nad głową,
  • staraj się rozruszać stawy przed pracą,
  • co około pół godziny — godzinę zrób sobie przerwę i poruszaj ciałem,
  • kupuj wygodne lekkie i dopasowane do Twojego wzrostu narzędzia
  • umieśćmy narzędzia tak, żebyś nie musiał się po nie schylać,
  • zadbaj dobry o stan narzędzi, żeby ułatwiać sobie pracę.
Masaż tajski – jego historia i działanieKontuzje rowerowe i jak ich unikać

Podziel się tym postem?

Facebook Twitter Pinterest

Więcej postów

  • Popularne
  • Najnowsze
No popular posts found
Fizykoterapia – ważna część rehabilitacji
Fizykoterapia – ważna część rehabilitacji
Dyskopatia – jej objawy, przyczyny oraz leczenie
Dyskopatia – jej objawy, przyczyny oraz leczenie
Ziołolecznictwo w schorzeniach reumatycznych – skuteczna pomoc dla fizjoterapii
Ziołolecznictwo w schorzeniach reumatycznych – skuteczna pomoc dla fizjoterapii
Fizjoterapia układu oddechowego
Fizjoterapia układu oddechowego

Pierwsze we Wrocławiu Centrum rehabilitacji medycyny manualnej, fizjoterapii, akupunktury i hirudoterapii MTS Struzik Therapy. Kompleksowa rehabilitacja, indywidualne podejście do Pacejntów – to nasze dewizy.

WiFi

Płatność kartą

Parking

Ważne linki

  • O gabinecie
  • Nasz zespół
  • Cennik
  • Polityka prywatności

Nasze metody

  • Terapia manualna
  • Fizykoterapia
  • Hirudoterapia
  • Kinesiotaping Wrocław – plastrowanie dynamiczne

Kontakt z nami

Centrum rehabilitacji
MTS Struzik Therapy
ul. Łubinowa 12/4 Krzyki
godz otwarcia:
pon – pt 8-20
sob 8-17
Link do wizytówki

Jagodno
ul. Sarnia 2
godz otwarcia:
pon – pt 9-20
sob nieczynne
Link do wizytówki

Polmed
ul.Grabiszyńska 208
godz otwarcia:
pon – pt 8-20
sob 8-13

Skytower
AnalgoMed Leczenie Bólu
ul. Powstańców Śląskich 95
(Sky Tower – 2 piętro, żółta winda – A)
godz otwarcia:
pon – pt 8-20

Tel. 537 497 227
Email: klinika.wroclaw@mtsstruziktherapy.pl

Projekt strony suport.pl | Opieka marketingowa EXPE - Medyczny Marketing
Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić komfort użytkowania. Zakładamy, że nie masz nic przeciwko, ale możesz zrezygnować, jeśli chcesz.
Zapraszam również do zapoznania się z Polityką prywatności.
AkceptujAnuluj
Polityka prywatności

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT