Jeśli układ immunologiczny jest silny, zwalczy każdą infekcję: zarówno pasożytniczą, jak i bakteryjną czy wirusową. Co zatem można robić, aby wzmacniać odporność?
Czym jest odporność?
Odporność organizmu to kompleks jego zdolności do obrony przed czynnikami chorobotwórczymi, bakteriami, wirusami, toksynami, jak i zmutowanymi komórkami.
Układ immunologiczny, czyli odpornościowy, stanowi jeden z ważniejszych układów ludzkiego ustroju, ponieważ chroni przed rozwojem chorób i działaniem patologicznych drobnoustrojów czy toksyn.
W jego skład wchodzą:
- narządy limfatyczne szpik kostny, grasica, śledziona, węzły chłonne, wyrostek robaczkowy,
- naczynia limfatyczne,
- komórki układu odpornościowego,
- przeciwciała.
Odporność człowieka dzieli się na wrodzoną i nabytą. Odporność wrodzona towarzyszy człowiekowi już od momentu narodzin,
ale można ją też nabyć w efekcie naturalnego kontaktu z antygenem, po podaniu szczepionki czy swoistych przeciwciał. Odporność nabyta aktywuje się wówczas, gdy odporność wrodzona zawiodła.
Co wpływa na spadek odporności?
Obniżona odporność bardzo często wiąże się z nieodpowiednim trybem życia. Mało ruchu, długotrwałe siedzenie lub leżenie, zła dieta uboga w antyoksydanty i witaminy lub stosowanie używek znacznie wpływają na jej obniżenie. Niekorzystnie na układ immunologiczny wpływa też zbyt mała ilość snu. Przyczyną mogą być również choroby przewlekłe, stres, zbyt mała podaż wody, a nawet pogoda.
Sposoby na odporność – kąpiel w lodowatej wodzie
Kąpiel w lodowatej zimnej wodzie, zwana morsowaniem, to coraz bardziej popularna forma poprawy kondycji organizmu. Już starożytni Rzymianie z chęcią poddawali się zabiegom wodoleczniczym a Hipokrates, zalecał wychładzanie ciała jako remedium na ból, krwawienia i obrzęki.
Po krótkim okresie szoku termicznego, jaki następuje na skutek zimnej kąpieli, uruchamiane są procesy ochronne pod postacią termogenezy.
Z badań przeprowadzonych przez naukowców Arcaro, Siems i Bittela u osób korzystających z lodowatych kąpieli dochodzi do wzrostu liczby leukocytów, monocytów i interleukiny.
Sposoby na odporność – krioterapia
Krioterapia jest znaną formą terapii, której celem jest m.in. poprawa ogólnego samopoczucia i wydolności organizmu. Według badań badanie polskiej grupy naukowców opublikowanych w European Journal of Applied Physiology w 2009 roku zabiegi kriostymulacji przyczyniają się do istotnego wzrostu poziomu limfocytów, monocytów, neutrofilów i eozynofilów. Jak widać, krioterapia ogólnoustrojowa mobilizuje siły układu odpornościowego.
Sauna na odporność
Sauna to nie tylko pozytywny wpływ na stan emocjonalny. Wyniki badań wskazują, pozytywny wpływ sauny na nadciśnienie tętnicze, arytmię, bóle głowy i profil lipidowy. Znosi też ona napięcie mięśniowe i zmniejsza poziom stresu.
Jak wynika z badań, sauna może również stymulować organizm do walki i warto ją stosować w celu poprawy odpowiedzi odpornościowej organizmu, ściśle związanej ze stanem układu autonomicznego.
Metody Kneippa
Sebastian Kneipp był jednym z największych propagatorów zdrowego stylu życia oraz leczenia za pomocą zabiegów wodoleczniczych. W celu rozpuszczania toksyn polecał on kąpiele parowe i inhalacje oraz ciepłe kąpiele z dodatkiem ziół, a środkami wzmacniającymi organizm były według niego zimne kąpiele, polewania, omywania i różnego rodzaju środki hartujące. Jako jeden ze sposobów hartowania zalecał on chodzenie po trawie oraz po świeżym śniegu.
Osteopatia
W zakresie osteopatii mieści się również tzw. GOT, czyli General Osteopathic Treatment — terapia wzmacniająca odporność opracowana przez Johna Martina Littlejohna. Terapia ta wykonywana jest za pomocą ruchów określonymi obszarami ciała pacjenta, których jakość oceniana jest przez osteopatę. Ruchy te mają charakter rytmicznych odwodzeń. Wiele miejsca w terapii GOT poświęcone jest technikom limfatycznym, mającym na celu usprawnienie działania układu odpornościowego. Istnieją również badania potwierdzające ich skuteczność.
Inne sposoby na podniesienie odporności
Od wieków w celu podniesienia odporności organizmu stosowano preparaty ziołowe, z aloesu, pokrzywy, korzenia, żeń-szenia, lipy, czosnku, cebuli, curry, oregano, czerwonej papryki czy imbiru. Stwierdzono również, iż siła odporności zależy także od codziennej dawki witamin i minerałów, dlatego należy zwrócić uwagę na codzienną dietę. Warto sięgać po produkty bogate w witaminy, szczególnie witaminę C, oraz antyoksydanty.