Niezależnie od wieku ruch jest bardzo ważny i ma niebagatelne znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Regularne treningi stały się w ostatnich latach bardzo modne, o czym można się przekonać, widząc dużą ilość osób biegających na świeżym powietrzu lub ćwiczących na siłowni. W tym artykule przybliżamy temat, dlaczego aktywność fizyczna jest równie ważna dla seniorów i jak pokonać bóle kręgosłupa.
Jakie mogą wystąpić skutki braku ruchu u starszych osób?
Osoby starsze mają coraz częstsze bóle kręgosłupa, mięśni i bóle stawów, które mogą być spowodowane przez schorzenia neurologiczne, lub choroby sercowo-naczyniowe oraz w wyniku osteoporozy. Brak odpowiedniej dawki ruchu u seniorów może być bardzo niebezpieczny. Może doprowadzić do osłabienia mięśni, kości i stawów, co sprzyja powstaniem zmian zwyrodnieniowych w całym organizmie. Jego negatywnym skutkiem jest obniżenie samodzielności i osłabienie metabolizmu. Brak aktywności fizycznej u osób w podeszłym wieku zwiększa ryzyko powstania wielu chorób, urazów i dolegliwości sercowych. Konsekwencjami może być między innymi uczucie senności, zmęczenie, apatia i osłabienie organizmu. W przypadku osób zmagających się z chorobami przewlekłymi brak odpowiedniej dawki ruchu pogarsza ich aktualny stan zdrowia.
Jak powinien wyglądać trening u seniorów?
Ćwiczenia dla seniorów dobiera się do ich wieku i sprawności fizycznej. Każdy zestaw ćwiczeń indywidualnie przygotowuje specjalista, który uwzględni przeciwskazania oraz ograniczenia pacjenta. Dla niektórych seniorów wyczerpującym doświadczeniem może okazać się dłuższy spacer lub nordic walking. Można zdecydować się również na jazdę na rowerze, pływanie lub wodny aerobik, tenis, taniec fitness – wszystko zależy od wymagań, potrzeb i możliwości starszych osób. Trzeba zaznaczyć, że trenując z seniorami, najważniejsza jest cierpliwość i systematyczność, ponieważ dopiero wtedy ćwiczenia przyniosą zamierzony efekt.
Bóle kręgosłupa – jakie ćwiczenia dla seniorów?
W podeszłym wieku mogą wystąpić pewne ograniczenia. Dlatego należy zadbać o to, aby aktywność fizyczną dostosować do możliwości i wieku seniorów:
- Nordic walking – to trening z kijkami, podczas którego pracuje aż 90% mięśni ciała. Można go uprawiać przez cały rok niezależnie od warunków klimatycznych.
- Jazda na rowerze – przeznaczona jest dla każdego z nas. W trakcie jazdy można spalić aż 500 kalorii, a regularne jazdy przyczyniają się do spadku cholesterolu.
- Pływanie – jest to forma ćwiczeń, która w szczególności pomaga osobom z nadciśnieniem krwi oraz ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
- Rozciąganie – tę aktywność można spokojnie wykonywać w domu. Regularne ćwiczenia rozciągające pomagają pozbyć się bólu kręgosłupa, bólu mięśni i stawów.
- Trening siłowy – pomaga zbudować masę mięśniową, która jest potrzebna do codziennych czynności takich jak chodzenie po schodach lub noszenie zakupów.
Wszystkie ćwiczenia warto zacząć wykonywać pod okiem specjalisty, trenera lub rehabilitanta, a następnie dopiero przejść do samodzielnych treningów.