Nasze ciało jest naturalnie przystosowane do ruchu, chodzenia i biegania, natomiast zbyt długi czas spędzany w jednej pozycji ma negatywny na bóle kręgosłupa oraz cały organizm. W związku z tym warto zadbać o odpowiednią aktywność fizyczną, wprowadzając nawet niewielkie przerwy w pracy. Dzięki temu zapobiegniesz pojawiającym się z czasem bólom kręgosłupa i bólom stawów.
Jakie są skutki zbyt długotrwałego siedzenia przed ekranem komputera?
Siedzący tryb życia jest niekorzystny dla naszego zdrowia, ponieważ wiąże się z nim ryzyko pojawienia się wielu chorób, schorzeń i dolegliwości. Niektóre z nich mogą być tak poważne, że ich konsekwencje grożą trwałym uszczerbkiem na zdrowiu, a nawet przedwczesną śmiercią. Wśród najczęściej występujących chorób pojawiających się w wyniku prowadzenia siedzącego trybu życia są:
- rak okrężnicy,
- choroby trzustki,
- cukrzyca typu 2,
- choroby układu sercowo-naczyniowego,
- wysoki cholesterol,
- nadciśnienie tętnicze,
- udar mózgu,
- zawał,
- depresja.
Długotrwałe siedzenie powoduje bóle kręgosłupa, bóle stawów oraz bóle mięśni, które z czasem mogą wywołać poważne choroby. Oprócz tego napięcie oddziałuje na kark i ramiona, wywołując sztywnienie i ból całej szyi. Brak ruchu spowodowany nadmiernym siedzeniem osłabia nogi, kolana i biodra, co z upływem czasu może prowadzić do powstania obrzęków.
Bóle kręgosłupa? Jak wprowadzić nieco więcej ruchu w pracy?
Prowadzisz siedzący tryb życia? Zaczynasz odczuwać bóle kręgosłupa i bóle mięśni? Aby temu zapobiec, po pracy udaj się na spacer, wracaj do domu rowerem lub regularnie uczęszczaj na basen – to najlepsze metody, aby wprowadzić do codziennego rytmu dnia więcej sportu. Doskonałym rozwiązaniem jest także joga i pilates. Oprócz tego możesz wykonywać kilka prostych ćwiczeń w każdej pracy, dzięki temu zyskasz więcej energii, odzyskasz koncentrację i poprawisz samopoczucie. Przygotowaliśmy przykładowe nawyki, które możesz zacząć wprowadzać do swojej codziennej rutyny, aby uniknąć bólu mięśni i pleców.
Wiercenie się i częste małe ruchy
Wiercenie się na stołku i gestykulowanie w czasie rozmowy zmienia pozycję ciała i jednocześnie ma korzystny wpływ, dodając przy tym organizmowi trochę ruchu. Siedząc cały dzień przed ekranem komputera, wystarczy co jakiś czas rozciągnąć się, poruszać stopami i kolanami, przenieść ciężar z lewego pośladka na prawy lub zmienić ułożenie nóg. Ponadto podczas rozmowy przez telefon, warto wstać i prowadzić ją chodząc po biurze lub wokół stołu. Wstawanie pobudza metabolizm, co sprzyja spalaniu kalorii, aktywizuje mięśnie i krążenie. Są to niewielki czynności, które mają duże znaczenie dla organizmu. Dzięki nim zapobiegniesz pojawiającym się bólom mięśni.
Bóle kręgosłupa a niewielka dawka ruchu w pracy
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, postaraj się poświecić w każdej godzinie 5 minut na delikatne ćwiczenia. W tym celu wstań na chwilę od biurka, przeciągnij się, zrób kilka przysiadów i krążeń ramionami, podciągnij nogi lub idź na krótki spacer po korytarza budynku, lub schodach. Ten krótki czas poświęcony na ćwiczenia będzie miał nie tylko dobry wpływ na kondycję Twojego ciała, ale sprawi, że zyskasz więcej energii do pracy.