Ból pleców już dawno przestał być dolegliwością tylko osób starszych. Odkąd popularna stała się praca przed komputerem, szacuje się, że nawet 80% społeczeństwa skarży się na ból kręgosłupa, który najczęściej wynika z problemów z kręgosłupem. Ze względu na ogromny zasięg dolegliwość ta stawiana jest w czołówce chorób cywilizacyjnych na całym świecie (Źródło: The Economist).
Lekarze zwracają też uwagę, że ból kręgosłupa jest jedną z najczęściej lekceważonych dolegliwości. W dzisiejszym wpisie nie tylko zwracamy uwagę na to, że takie bóle nie powinny być lekceważone, ale też proponujemy skuteczne rozwiązania na poradzenie sobie z nimi. Jeśli też miewasz bóle kręgosłupa, to z pewnością przedstawione metody będą dla Ciebie pomocne!
Współczesny (siedzący) standard
Długie przebywanie w pozycji siedzącej wpływa nie tylko na nasz kręgosłup, ale też na funkcjonowanie całego organizmu. Spędzając dużo czasu przy komputerze, zmieniamy nasz tryb życia na mniej aktyny, co prowadzi do cukrzycy, zwyrodnienia stawów, czy nadciśnienia. Dodatkowo wiele osób boryka się z kłopotami ze wzrokiem, zespołem cieśni nadgarstka, czy obrzękami nóg.
Ból kręgosłupa – jak go uniknąć?
Podstawą w uniknięciu bólu kręgosłupa jest prawidłowa pozycja przy pracy przed komputerem. Nie powinno się zbytnio wychylać głowy, garbić, pochylać nad biurkiem, czy siedzieć w nienaturalnych pozycjach. Istotne jest też planowanie krótkich przerw. Najlepiej co godzinę odejść na chwilę od biurka czy porozciągać się. Ważne jest też podjęcie aktywności fizycznej. Nawet kilka razy w tygodniu jesteś w stanie znacznie wzmocnić mięśnie i odciążyć kręgosłup. Doskonałym rozwiązaniem jest tutaj godzinna wizyta na basenie.
Pamiętaj, że fotel, na którym siedzisz, powinien posiadać wszystkie niezbędne funkcje regulacji wysokości, a także kąta nachylenia oparcia. Aby dopasować go do kształtu swoich pleców, możesz zwinąć ręcznik lub wspomóc się poduszkami. Ból kręgosłupa wynika też z nieutrzymywania odpowiedniej postawy podczas siedzenia. Dlatego siedzisko powinno mieć dobraną wysokość tak, żeby stopy opierały się płasko na podłodze, a kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
Jak leczyć bóle kręgosłupa?
Okazuje się, że wiele osób skarżących się na bóle kręgosłupa sięga po środki przeciwbólowe, które nie są dobrym rozwiązaniem długofalowym, ponieważ nie leczą źródła bólu. Wartymi rozważenia rozwiązaniami są jednak zabiegi z zakresu termoterapii, jak również fizjoterapia obejmująca masaże, odpowiednio dobrane ćwiczenia czy kinezyterapię. Ból kręgosłupa warto leczyć również dostępnymi domowymi sposobami, takimi jak okłady z octu jabłkowego lub kompres z ciepłego ryżu. Dużą ulgę przyniosą nam wykonywane samodzielnie ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego. W takim przypadku zachowaj jednak szczególną ostrożność i wykonuj je pod okiem lekarza lub fizjoterapeuty. Pamiętaj, że własny kręgosłup jest naprawdę ważny!