Odżywiając się zdrowo, mamy pewność, że nasz organizm będzie funkcjonował prawidłowo. Odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to sposób na dobre samopoczucie. Poznaj zasady zdrowego odżywiania oraz proste wskazówki, które pomogą Ci wprowadzić je w życie!
Zasady zdrowego odżywienia
Zdrowe odżywianie polega na dostarczeniu organizmowi odpowiednich porcji pożywienia wysokiej jakości. Jeżeli zależy Ci, aby Twoje codzienne posiłki były odpowiednio zbilansowane, poznaj najważniejsze zasady.
- Każdy dzień rozpoczynaj od pożywnego śniadania. Posiłki spożywaj o stałych porach w 4 lub 5 porcjach.
- Nie sięgaj po żywność wysoko przetworzoną. Staraj się komponować posiłki z produktów bez konserwantów, sztucznych barwników i aromatów.
- Zadbaj o różnorodność w swojej diecie. Wybieraj owoce, warzywa, produkty zbożowe, chude mięsa, jajka, ryby, rośliny strączkowe oraz zdrowe tłuszcze.
- Staraj się, aby każdy posiłek był bogaty w surowe owoce i warzywa, które w tej formie mają największą zawartość witamin.
- Używaj produktów pochodzących z lokalnych gospodarstw rolnych.
- Wprowadź do swojej diety zdrowe węglowodany w formie pieczywa pełnoziarnistego, makaronu razowego, kasz i brązowego bądź dzikiego ryżu. Pamiętaj też o białkach roślinnych! Najlepsze źródło to masło orzechowe, strączki, nasiona, kalafior, szpinak czy brokuł.
- Unikaj smażenia – możesz za to gotować na parze, piec lub dusić bez dodatku tłuszczu.
- Zasady zdrowego odżywiania zalecają częste picie wody w niewielkich porcjach. Lepiej unikać sporadycznego picia dużych ilości.
- Nie nadużywaj soli. Sól w niewielkich ilościach jest składnikiem koniecznym, ale w nadmiarze może prowadzić do wielu chorób, m.in. nadciśnienia tętniczego.
- Nie nadużywaj alkoholu.
Tricki ułatwiające wprowadzenie zdrowej diety
Zasady zdrowego odżywiania nie są takie straszne! Poznaj nasze sposoby, które pomogą Ci w codziennym komponowaniu posiłków.
- Robiąc zakupy, sprawdzaj skład. Staraj się kupować produkty niskoprzetworzone, pochodzenia naturalnego i z lokalnych gospodarstw. W ten sposób zapewniasz sobie produkty o największej zawartości składników odżywczych, witamin i minerałów, bez skażenia nadmiarem chemii. Możesz ułatwić sobie nieco to zadanie, korzystając ze specjalnych aplikacji, które pomagają w szybkiej analizie składu produktu spożywczego.
- Komponując posiłek, zwracaj uwagę, aby połowę porcji stanowiły warzywa i owoce. Jest to świetnie źródło witamin, ale również sposób na poprawienie perystaltyki jelit.
- W celu ograniczenia spożycia soli warto usunąć ze stołu solniczkę. Jeżeli nie będziesz przez pewien czas dosalać potraw, szybko przyzwyczaisz się do mniej słonego smaku.
- Jeżeli nie masz czasu na przygotowywanie skomplikowanych i pożywnych posiłków, możesz przygotować koktajl owocowy lub owocowo-warzywny z dodatkiem płatków owsianych.
- Ciasteczka i cukierki możesz z powodzeniem zastąpić suszonymi daktylami lub gorzką czekoladą.
Prezentowane rozwiązania są bardzo proste i przy odrobinie chęci bez trudu wprowadzisz je do swojego życia. W połączeniu z aktywnością fizyczną oraz masażami leczniczymi na pewno przyniosą korzyści zdrowotne i będą mieć dobry wpływ na Twoje samopoczucie.